Làm thế nào để giảm 7kg trong một tuần hoặc một tháng: Lựa chọn chế độ ăn.

Các câu hỏi quan trọng nhất mà bạn cần hỏi chính bản thân mình trước khi bắt đầu hành trình giảm cân đó là:

  • Cần giảm bao nhiêu kg?
  • Vào thời gian như thế nào?
  • Làm thế nào?

Hôm nay, chúng tôi xin phép được mang tới một phương pháp giúp bạn giảm được 7kg trong vòng 1 tuần, 10 ngày hay 1 tháng. Hãy tìm cho mình một sự lựa chọn phù hợp nhất để giảm cân. Làm thế nào để giảm được 7kg chỉ trong một tuần. Đây là phương pháp giảm cân triệt để, do vậy, phương pháp này có thể sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Phương pháp này được áp dụng cho người trẻ trên 18 tuổi. Có thể giảm tới 7kg trong vòng một tuần. Ăn kiêng một món là phương án tốt nhất để giảm cân tuyệt đối. Đây là phương pháp ăn kiêng chỉ dựa trên một thành phần chính duy nhất. Có hai kiểu dành cho phương pháp này: Bạn có thể ăn một loại thức ăn trong suốt tuần hoặc bạn có thể dùng một loại thức ăn mới mỗi ngày. Chúng tôi sẽ giới thiệu một vài lựa chọn khác nhau cho mỗi kiểu ăn kiêng một món.

Đây là phương pháp ăn kiêng chỉ dựa vào một loại nguyên liệu. Việc kiểm soát các loại đồ uống sử dụng trong quá trình thực hiện ăn kiêng một thành phần là rất quan trọng. Bạn chỉ được phép uống nước và trà xanh. Bạn được phép thêm một thìa mật ong thiên nhiên vào tách trà của mình một lần duy nhất trong ngày. Bạn nên uống nhiều nước, từ 1,5-2 lít. Uống một cốc nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy và phần còn lại chia đều vào các khoảng thời gian trong ngày. Chế độ ăn kiêng với táo mang lại hiệu quả rất tốt. Bạn nên ăn 1,5 kg táo mỗi ngày trong vòng một tuần. Để chế độ ăn đa dạng hơn, bạn có thể mua nhiều loại táo khác nhau như Red Delicious, Granny Smith, Gala và các loại táo khác. Ăn táo mỗi khi bạn cảm thấy đói.

Khoáng chất và các nguyên tố vi lượng sẽ giúp bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất, thanh lọc đường ruột và cân bằng hàm lượng choresterol. Tuy nhiên, phương pháp này lại chống chỉ định dành cho những ai đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Bột kiều mạch.

Nếu bạn bị chống chỉ định với táo nhưng vẫn cần giảm 7 kg một cách nhanh chóng, hãy thử ăn kiêng với bột kiều mạch, loại thực phẩm dường như không có bất kỳ chống chỉ định nào. Ăn bột kiều mạch trong vòng một tuần. Sử dụng công thức sau: Cho nước sôi vào một cốc bột kiều mạch, chờ cho đến khi hạt ngũ cốc nở và mềm. Không nấu hạt kiều mạch và cũng không thêm muối. Chia lượng kiều mạch vừa chế biến thành 5-6 phần và ăn trong ngày. Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn cho ngày hôm sau từ tối hôm nay. Kiều mạch là một loại thành phần hấp thụ tự nhiên. Nó có tác dụng thanh lọc cơ thể hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất. Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ rất khó khăn, nhưng kết quả đạt được đảm bảo sẽ khiến bạn hạnh phúc. Dưa chuột cũng là một thành phần hiệu quả cho việc ăn kiêng. Dưa chuột có tác dụng loại bỏ chất lỏng dư thừa, thải độc gan và thận, giảm sưng viêm. Trong một ngày, bạn nên ăn 1,5 kg dưa chuột tươi. Bạn hãy làm salad dưa chuột với các loại rau thơm khác nhau (rau mùi tây, cây thì là, cần tây) để làm phong phú cho bữa ăn của mình, nhưng lưu ý là không thêm muối. Kiểu ăn kiêng thứ hai đó là ăn kiêng với một món trong mỗi ngày trong tuần. Bạn có thể tự tạo ra thực đơn riêng cho mình, bao gồm các món ăn có chứa ít calo. Ví dụ, bạn có thể áp dụng một thực đơn như sau:

  • Thứ hai, táo, 1,5kg;
  • Thứ ba: Thịt lườn gà luộc, không muối, 500g, chia thành 5-6 phần và ăn trong ngày;
  • Thứ tư: Bột kiều mạch không muối;
  • Thứ năm: lườn cá không ướp muối nướng hoặc luộc, (cá tuyết, cá mập, cá hồi hoặc cá sông);
  • Thứ sáu: Cà rốt, 1,5 kg, bạn có thể làm salad cà rốt cắt nhỏ với nước chanh;
  • Thứ Bảy: Sữa chua cả ngày, mua 1,5 lít sữa chua ít béo;
  • Chủ nhật: chọn một món bất kỳ mà bạn yêu thích từ danh sách trên, hoặc thay vào đó, bạn có thể có một ngày “đói bụng”, chỉ uống nước và trà xanh, Chế độ ăn này sẽ tạo ít áp lực hơn cho cơ thể.

Nó có chứa protein, chất xơ và carbohydrate. Áp dụng chế độ ăn này sẽ dễ dàng thực hiện hơn, nhưng kết quả cũng không kém phần ấn tượng, vì quá trình trao đổi chất được thực hiện nhanh hơn nhờ có sự thay đổi các yếu tố quan trọng, khiến cho cơ thể giảm cân. Quá trình ăn kiêng một món không cung cấp năng lượng đều đặn, do đó bạn nên tránh luyện tập thể lực khi đang áp dụng chế độ ăn này. Chúng tôi đề nghị chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng thể dục buổi sáng 20 phút và bơi, cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể, đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ tại các địa điểm xung quanh tòa nhà, đi bộ buổi tối. Làm thế nào để giảm được 7kg trong vòng 10 ngày. Áp dụng chế độ dinh dưỡng và hoạt động như trên. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào những món ăn sau: thịt và cá với nước tương, một cốc cà phê đen (nhưng không có đường hay sữa), một lát bánh mỳ ngũ cốc hoặc bánh mì ăn kiêng vào buổi sáng. Quan trọng là bạn phải quay về chế độ ăn thông thường dần dần sau chế độ ăn kiêng này, nếu không cân nặng sẽ quay lại rất nhanh chóng. Từ từ bổ sung thêm các món ăn khác vào bữa ăn. Tránh sử dụng đồ ngọt, đồ ăn chiên rán trong vòng hai tuần hoặc hơn. Cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục giảm cân.

Làm thế nào để giảm 7 kg trong vòng hai tuần?

làm thế nào để ăn và giảm cân đúng
Làm thế nào để giảm cân mà không có bác sĩ

Chế độ ăn mà chúng tôi sắp giới thiệu dưới đây cũng thuộc kiểu giới hạn và ít calo, nhưng gồm nhiều thành phần khác nhau khiến quá trình giảm cân dễ dàng hơn so với kiểu ăn một món nhàm chán. Để có thể giảm được 7 kg, bạn nên hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn chiên, rán, đồ ngọt, nướng, đồ tẩm ướp và thực phẩm chứa chất bảo quản. Thay vào đó, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu protein, carbohydrate từ hoa quả hoặc ăn chay Đây là kế hoạch sử dụng bữa ăn thay thế, theo đó, cơ thể không thể chống chịu được khỏi các yếu tố tác động từ bên ngoài và bắt buộc phải dựa vào lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng. Ngày 1 và 2: Thanh lọc. Bạn có thể lựa chọn một trong các kiểu sau: 1,5 lít sữa ít béo, sữa chua hoặc nước khoáng. Uống trà kết hợp với sữa cũng mang lại kết quả tuyệt vời: pha trà xanh, thêm sữa ít béo với tỷ lệ 2:1, uống 1,5 -2 lít nước mỗi ngày. Ngày 3: Hấp thu protein. Uống một tách cà phê đen. Ăn một lát bánh mì với bơ và mật ong. Đối với bữa trưa, sử dụng 80g thịt lườn gà không ướp muối và 200g thịt gà cùng một lát bánh mỳ ngũ cốc. Với bữa tối, ăn lườn gà luộc và uống một cốc chế phẩm từ sữa ít béo. Uống trà xanh giữa các bữa ăn. Bạn có thể thêm mật ong vào phần trà chiều. Ngày 4: Hấp thụ protein. Ăn một lát bánh mì với mật ong và phô mai cho bữa sáng. Đồ uống là cà phê đen. Bữa trưa, ăn thịt thăn bò và 90 g thịt bê luộc với một lát bánh mỳ ngũ cốc. Bữa tối nên sử dụng hai miếng thịt bò hấp, uống một cốc sữa chua (1% chất béo). Ngày 5: Hấp thụ chất xơ. Ăn hai quả lê cỡ trung bình cho bữa sáng. Ăn thịt, súp rau củ và sa lát rau cho bữa trưa. Ăn hai quả lê giữa bữa trưa và bữa tối. Bạn nên ăn bất kỳ loại sa lát rau tươi nào cho bữa tối. Uống một tách trà với mật ong. Ngày 6: Rau xanh và hoa quả. Bữa sáng ăn nho. Bữa trưa ăn súp hành và sa lát củ dền, ăn hai quả táo cỡ trung bình giữa bữa trưa và tối. Bữa tối có sa lát rau tươi và một lát bánh mỳ. Ngày 7: Protein. Vào buổi sáng, ăn hai chiếc bánh rán phô mai với mật ong và cà phê đen. Bữa trưa, bạn nên dùng bất kỳ loại súp nào với thịt lườn, ngoại trừ khoai tây, và thêm 200g cá. Cho bữa ăn phụ buổi chiều, uống một cốc sữa với một thìa mật ong. Bữa tối gồm 2 quả trứng ốp la và một cốc sữa chua tự nhiên. Ngày 8: Protein. Ăn bánh mỳ kẹp phô mai cho bữa sáng. Bữa trưa nên ăn nước dùng thịt bò và cá luộc. Bữa tối, ăn cá nướng và sữa chua. Ngày 9: Rau xanh và hoa quả. Ăn hai quả đào cho bữa sáng. Bữa trưa: súp rau củ và rau củ hầm, ngoại trừ khoai tây. Ăn hai quả lê cho bữa ăn phụ buổi chiều. Rau xanh hoặc sa lát cho bữa tối. Ngày 10: Rau xanh và hoa quả. Hai quả táo cỡ trung bình cho bữa sáng. Súp rau củ không chứa khoai tây và sa lát củ dền cho bữa trưa. Bữa ăn phụ buổi chiều gồm hai quả cam. Nước ép trái cây tươi hoặc trái cây khô cho bữa tối. Ngày 11 và 12 là ngày hấp thụ protein và ngày 13-14 là ngày rau xanh và hoa quả. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ thực đơn nào trong các gợi ý ở trên. Nên nhớ rằng bạn cần uống nhiều nước khi thức dậy và trong suốt cả ngày.Uống ít nhất 8 cốc nước tinh khiết mỗi ngày. Một chút lưu ý cho chế độ ăn này: Nên kết hợp gừng với trà xanh. Đây là một loại thức uống đốt cháy mỡ: Cho 1-1,5 cm củ gừng vào cốc lớn và thêm nước sôi, một lát sau cho thêm trà xanh và một chút mật ong với chanh.

Làm thế nào để giảm 7kg trong một tháng?

một ví dụ về những gì bạn muốn giảm trọng lượng
Giảm cân 7 kg – thật dễ dàng!

Chế độ ăn này cũng khá giới hạn, nhưng không quá khắt khe như các chế độ ăn khác mà chúng tôi vừa đề cập. Không sử dụng các loại đồ ăn chiên, rán, đồ ngọt, nướng, tẩm ướp, cay và thực phẩm chứa chất bảo quản trong vòng một tuần. Bạn có thể ăn thịt, súp, ngũ cốc, cá và nội tạng. Hạn chế lượng muối và đường cung cấp vào cơ thể. Nên ăn chay một tuần một lần (sử dụng bất kỳ lựa chọn nào mà chúng tôi đưa ra cho chế độ ăn kiêng một món). Tạo nên một thực đơn riêng dựa trên sở thích của bạn, nhưng tuân theo các quy tắc sau: Hấp, luộc hoặc nướng thức ăn, không chiên hoặc xông khói. Giảm đi một nửa lượng thức ăn so với thông thường. Thực hiện theo nguyên tắc chia bữa ăn-ăn một lượng thức ăn nhỏ sau mỗi 2 giờ đồng hồ. Mỗi bữa ăn nên chứa cả protein và carbohydrate. Có thể kết hợp chất xơ với bất kỳ loại thực phẩm nào. Ví dụ, nên kết hợp rau xanh với thịt hoặc cá, và ngũ cốc, với hoa quả. Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ 3 tiếng. Hãy đảm bảo là bạn uống đủ lượng nước cần thiết. Hãy ăn phần lớn lượng calo trong ngày trước bữa trưa. Vui lòng tham khảo quy tắc dưới đây khi tạo thực đơn riêng hàng ngày: 60% – hoa quả, 20%- rau xanh, 20% – protein, 7% – carbonhydrate tinh bột (ngũ cốc, khoai tây), 7% – carbohydrate đồ ngọt (mật ong thiên nhiên, trái cây ngọt và trái cây khô), 6% – chất béo không no từ thực vật. Tăng cường hoạt động thể chất hằng ngày. Hãy học các nguyên tắc của thể dục hô hấp – ví dụ như, “Oxycise!”, một bài thể dục rất hiệu quả cho giảm cân. Hãy tập bơi, đi bộ, tập gym hàng ngày. Kế hoạch bữa ăn này phù hợp với mọi độ tuổi, có thể áp dụng cho người trẻ hay cả người trên 45 tuổi. Để chế độ ăn thậm chí còn hiệu quả hơn, bạn nên bỏ bữa tối hai tuần một lần. Nguyên tắc đơn giản này sẽ giúp bạn loại bỏ được một vài kg thừa mà không hề khó khăn. Hãy làm một loại salad giảm cân có tên là “Brush”: Bào củ cải đường và cà rốt, thêm bắp cải thái lát và cần tây, trộn thêm dầu olive, thêm các loại rau thơm để thưởng thức. Nếu bạn phải làm lại thêm một lần nữa, cũng đừng tuyệt vọng. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn chay vào ngày tiếp theo và tăng cường luyện tập. Và một điểm nhỏ nữa: Nếu bạn đi ăn tiệc và không thể từ chối thức ăn, hãy sử dụng Pancreatin trước và sau bữa ăn. Loại thuốc này sẽ kích thích tuyến tụy và tăng cường chức năng tiêu hóa. Đừng lạm dụng phương pháp này, nhưng nếu sử dụng trong một tình huống khẩn cấp cũng sẽ không quá nguy hại. Một chế độ ăn thực hiện nghiêm túc là phương pháp hiệu quả nhất và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Cơ thể sẽ không chịu áp lực quá lớn và sẽ không kích hoạt chế độ phản vệ để tích tụ mỡ thừa sau khi bạn dừng ăn kiêng. Trong một tháng, cơ thể sẽ quen với một chế độ ăn khỏe mạnh và hoạt động thể chất. Nó sẽ trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống. Bạn sẽ tiếp tục giảm cân và có được vóc dáng thon gọn trong thời gian dài.

Danh mục: News

ĐỂ LẠI MỘT PHẢN HỒI:

Địa chỉ email sẽ không được công khai.